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夏季养生常识
文章来源:陈金柱养生网 发布时间:2019-05-09 浏览热度:[1991] 文字大小:

夏季养生常识

  1、多喝水

  每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、茶,苹果汁都是理想的解渴饮料。

  2、防“湿”从初夏开始

  夏季天气炎热,雨水多,容易引起湿气,所以夏季去湿气防湿气是很重要的。

  初夏时节如何防“湿?#20445;?#24403;然要从日常衣食住行方面着手。初夏时节阴雨天或雾天要少开窗户,而当室外艳阳高照时,要适当开窗通风,居室内可安放部分祛湿剂或干燥原料来降低室内的空气湿度;出现?#26696;?#28201;高湿”天气时,可使用空调降温、抽湿的功能,将气温降至18-20℃、相对湿度降为50%-60%。

  初夏穿衣应选择具有较强吸湿能力面料(如全棉)制成的宽松服装,要经常晒被褥,勤洗澡,勤换衣;饮食要清淡,便于消化,要多食用消热利湿的食物,使得体内湿热之邪?#26377;?#20415;排出,这些食物有绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等;要避免外感湿邪,万一在室外涉水淋雨,回?#28082;?#21487;饮服姜糖水,如有?#20998;亍?#36523;热等症状,可服用?#36739;?#27491;气丸等药物。

  3、饮食戒油腻

  夏季人体消耗大,需要养阳气,而油腻的荤菜属于阴性食物,不但起不到补的作用,还会让人食欲下降,对健康无益,尽?#21487;?#21507;。应多吃一些清淡、容易消化的食物,如绿豆、莲子、荷叶,可以健胃、解暑、祛湿,对健康大有裨益。

  4、温水泡脚

  夏季湿气重,人的身体以及五脏六腑是最害怕湿气的,所以及时祛湿是很重要的,那么该如何去湿气呢?

  夏季湿气正当来临的时候,人的五脏六腑中属脾最怕湿,湿气阻滞在脾胃中,就会出?#32622;?#26377;胃口、爱犯困、没精神?#32570;?#29616;。而夏天泡脚,正有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。

  每天用热水泡脚15—20分钟,水最好超过脚踝到达小腿;水中加点盐,还能起到消炎杀菌的作用。如果吹空调导致了感冒、头痛或发热,也可?#26434;?#31245;烫的水,泡脚30分钟以上,感觉微微出点汗,头痛的症状就可以缓解。泡脚以后最好做些简单的按摩,?#28909;?#22312;脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟处?#24863;?#25214;找有没有痛点,每个痛点处按揉三分钟,会达到事半功倍的效果。

  5、洗热水澡

  夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方?#20581;?/FONT>

  6、不要熬夜

  夏季燥热,睡眠质量差,很多人索性就晚睡,趁着夜深凉快,出去K歌,到野外看星星,看似浪漫惬意,?#23548;?#19978;,夏季人体毛孔张开,很容易受到风寒侵袭。熬夜还会让人?#25104;?#24046;,肤色无光,身体不能正常排毒,所以,还是早睡早起,规律生活最好。

  7、中午睡一小时

  夏季昼长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,容易产生疲劳,也容易犯困。因此,保证充足的睡眠非常重要。夏季里天气炎热,很多人晚上睡不好觉,因此用午睡来补充有益于身体健康,可以保持充足的精力,建议人们每天用一个小时左右的时间进行午睡。当然,午睡时应避免受较强的外界刺激,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

  8、防晒要天天做

  从医学角度讲,夏季防晒不仅仅是为了防止?#36141;冢?#20063;是为?#25628;?#32531;衰老、预防或减轻色斑形成、色素沉着。肌肤在紫外线的照射下,弹力纤维会断?#36873;?#22351;死,且是不可逆的,久而久之,肌肤就会出现皱纹。同时,紫外线还会使机体黑色素?#32622;?#22686;加,刺激黑素细胞、基底细胞增生,从而加重色斑,或形成黄褐斑、?#22799;?#26001;、获得性太田痣等。

  夏天外出时必须在出门前(包括下班前)20分?#27833;?#25273;防晒霜,?#35048;?#21018;?#21487;?#23601;出门,等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。另外还要尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤,即使打防晒伞也要涂防晒霜,因为紫外线会通过地面反射到?#25104;稀?/FONT>

  9、福自“苦”中来

  苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。

  苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生?#24120;?#26082;可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明?#24247;?#20316;用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可?#20204;?#36873;用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,?#35048;?#21487;能引起恶心、呕吐等症状。

  10、?#28909;?#33590;

  冷饮只能暂时解暑,不能?#24535;?#35299;热、解渴,而?#28909;?#33590;却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良?#20581;?/FONT>

  11、多运动

  宜在清晨或傍晚较凉爽的时候进?#23567;?#22330;地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好,不宜做过?#24535;緦以?#21160;。运动后切忌大量饮凉开水,或用凉水冲洗。

  最后提醒,夏季很多人都会出?#20013;那?#37057;?#39057;那?#20917;,这其中也可能是因为多种原因导致的。建议大家能够及时缓解,调整好心态,并注意纠正不良习惯,坚持适当的运动锻炼。

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